s 4

Wyciskanie żołnierskie robiłem sobie co kilka dni, kolejne ćwiczeni jakie robiłem to łapałem sztangę obiema grabiami i unosiłem do góry zginając tylko w łokciu oraz unoszenie sztangi samej bez talerzy na wyprostowanych rękach do przodu. Z tym że nie miałem żadnego planu treningowego ponieważ ćwiczyłem z doskoku jak czas pozwolił. Do tego pompki, [...]

Nie wiem czy wolno - bo on nie moj, ale jak mozna to prosze :D Okrasa - Kurczak z Chorizo i serem Manchego Kurczak: Piersi kurczaka z obu stron solimy, obsypujemy je zmiażdżonym w moździerzu pieprzem oraz startą skórką z cytryny. Odstawiamy je na 15 minut, żeby przeszły aromatem. Następnie piersi kurczaka smażymy na rozgrzanym oleju rzepakowym [...]

Fajny ponoć cykl sam będę robił: 1-2 prop 100e2d 3-8 prop 150e2d 1-6 wins - 30ed 2-4 master 100e2d 5-7 master 150e2d lub 1-8 prop 100mge2d 1-6 wins 30mg 2/3-7 master 100mg e2d Ale ponoć lepiej porobi ze zwiększeniem troszke dawek chociaż ten drugi tez robił ludzi ładnie Zmieniony przez - MikX w dniu 2010-01-29 20:57:33

Ty no ale ja sie mecze z 2 kg dla dziewczyny to sporo hehehe moze na biceps moglabym miec z 4 ale na reszte starczy spokojnie;p 2xD Zmieniony przez - pijka w dniu 2010-06-18 09:28:34

Przysiad to cwiczenie push, wywal wyciskanie sprzed głowy, zrób trening pull: plecy, barki, bic push: klata, tric, nogi Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (do góry lub do dołu) - Rozpiętki na ławce poziomej wywal Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy(stojąc, nie siedząc) daj podciąganie [...]

Mam 17 lat ważę 65 kg mam 186 cm wzrostu. Chce przytyć 10 kg i uzyskać jaką kolwiek sylwetkę, powiem tak nie wyobrażam sobie siebie z klatą :D nie mam pojęcia jak będę wyglądać ale wiem że ciężki trening oraz właściwe odżywianie zrobi ze mnie mężczyznę. Na siłownie chodziłem prawie rok temu 4 miesiące potem dużo piłem i dopiero niedawno się [...]

czyli mi wyszlo tak : 68g tluszczy = 612 kcal 136g blałka = 544 kcal 612 + 544 = 1156 kcal tyle wychodzi z bialka i tlusczy i teraz 3000 kcal - 1156 kcal = 1844 kcal 1844 kcal : 4 = 461g wegli Wiec podsumujmy bialka 136g = 544 kcal weglowodanów = 461g =~ 1844 kcal tłuszczy = 68g = 612 kcal dobrze obliczylem ? Zmieniony przez - JaBycPakerek [...]

Poniedziałek (klatka/triceps) - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/6 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/10/10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/10/10/10 - pompki na poręczach 3 x max Środa (plecy/biceps) - podciąganie się na drążku 4 x max - wiosłowanie hantlą 10/8/8/8 - martwy ciąg [...]

czesc, jestem janek mam 8 lat krecone wlosy i mam problem.. chcialbym zjesc ciastko i miec ciastko jednoczesnie... chlopie, nie da sie robic masy i jednoczesnie oczekiwac wyrzezbionej sylwetki! mozesz co prawda ograniczyc troche zalanie i celowac w sucha mase miesniowa ale nie ma cudow! poniedzialek: 60 powtorzen na rozpietkach a pozniej [...]

Burniasty To PZKFiTS nie ma takiej tabeli??? Senegroth Z nami jest sprawa jasna nikt nam nie narzuca obciążeniana na jakim rywalizujemy.Nie ma oficjalnej strony WW w Polsce.Każda kat. w WW jest zarazem oficjalną jak i "widzi mi się organizatora"i bardzo dobrze niech ich będzie jak najwięcej.Byle by były podawane przez organizatorów z wyprzedzeniem [...]

Po kolei: 1.Jak podkreślili już niektózy przedmówcy z pierwszego filmu nie wynika absolutnie nic. Czarnuchy jak to czarnuchy - skaczą dookoła siebie, zabierają innym jak najwięcej przestrzeni życiowej i tyle. O walce pojęcie mają takie, jak ja o życiu płciowym fraglesów. Gdyby to była sytuacja z naszymi polskimi drechami to zaatakowany nie [...]

Obecnie mam podobny problem :) za pierwszym razem doszlo do naderwania miesnia i zlekcewazylem sprawe 3 tyg jeszcze smigalem na treningi az w koncu nie moglem robic pompek (lekarz postraszyl operacja itd) dostalem kilka lekow i masc po 4 tyg bylo ok obecnie kupilem suplement Joint and tissue Repair firmy myogenix i moge stwierdzic ze pomaga [...]

czesc Poniedziałek : Klata / triceps dipsy 4s ~ wyciskanie skos + 4s ~ ~ rozpietki skos 4s wycisk wasko 3s ~ Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s ~ prostowanie ramion 3s Środa: Plecy / Biceps ~ martwy ciąg 4s ~ wiosłowanie sztanga 4s ~ podciaganie szeroko 4s szrugsy 4s ~ uginanie łap z sztanga stojac 3s ~ mlotki 3s modlitewnik 3s Piątek :Nogi / [...]

cel masa???????? Jesli tak to: Śniadanie; Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 2 całe jaja kurze 100g~~ cała marchew 100g Daj orzechow i owocow Śniadanie w szkole; 4 razowe kromki 100g~~ Masło 30g Twaróg 50g 2 ogórki kiszone migdały 50g Słabo, poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole i pracy i popraw Przed treningiem; ryż brązowy 100g Tuńczyk w sosie [...]

Każdy trening wygląda tak samo, ostatnie 3 wizyty na siłowni 13.02, 15.02, 17.02 -Wyciskanie sztangi na skosie do góry 5x5 44kg -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 5x5 12KG -Unoszenie sztangielek do góry bokiem 5x5 7KG -Rzymski martwy ciąg 5x5 60KG W środe założyłem 50 KG na klatke, udało się podnieść 3 razy W martwym przy [...]

No więc mam już wszystkie wyniki, przedstawiają się następująco: TSH - 3,227 norma 0,38-5,33 T3 - 1,1 norma 0,83-2 FSH - 4,34 norma 1,27-19,26 E2 - 41,8 norma max: 47 Prl - 19,07 norma 2,64-13,13 Test -234,3 norma 259-816 Morfo nie przepisuje, bo wszystko gra i buczy. Od razu uprzedzam, że [...]

No więc tak trenuje od 4 lat ale ostatni rok mozna powiedzieć stracony od 2 miechów wziąłem sie za siebieNo brzuch robie cos takiego po kazdym treningu: 1unoszenie nog na drążku łaczone z spieciami na ławce 2 serie 2unoszenie nóg leżąc na podłodze łączone ze spieciami na podłodze 2 serie 3brzuszki ze skrętem tułowia(miesnie skośne)2 serie Podczas [...]

To nie jest mój plan tylko zestaw najlepszych FBW zebranych przez Knife FBW polega na tym że na partie dajesz po 1!! ćwiczeniu i zaczynasz od największych partii stosując przy tym tak zwane ćwiczenia wielostawowe czyli przysiady,mc, wyciskanie leżąc, wiosłowanie, podciąganie na drążku, podrzuty itp. Unikasz ćwiczeń na maszynach i czegoś w rodzaju [...]

no to jest 347, żadne zestawy ani promocje... chyba, niech się cyber (w końcu) wypowie. No bo jeśli w jego sklepie NIE MA produktu, który nie miałby promocji (skreślone 179 za xp kosztujące 139 czy ileś tam) no w sumie mógł równie dobrze napisać "daję blond dziewicę każdemu kto kupi niepromocyjny produkt". A tak nie jest, bo są przecież [...]

1. DOKUPIC WIECEJ OBCIAZENIA. 2. DOKUPIC STOJAKI!!! 3. KONTYNUOWAC PLAN(oczywiscie po poprawkach) 4. ZACZAC JESC!!! wazysz 68 kg ? wiec: bieganie,low-carb....i inne duperele }:-( Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-20 15:25:15